分類: 瑪卡

營養師一次綜合整理屈臣氏、康是美、市售大品牌、網路品牌瑪卡比較

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網路品牌 UNＯＯMＯN瑪卡膠囊

MacaPro®瑪卡、甘胺酸鋅(螯合鋅)、鹿茸、B群

• 產品單價：每袋490元、每顆16.3元
• 含量比較：每顆400毫克瑪卡
• 產品優點：
  1. 原料選用MacaPro®專利黑紅瑪卡
  2. 瑪卡含量最多
  3. 添加B群，補充能量、促進新陳代謝
  4. 添加鹿茸成分，增強體力
• 產品缺點：
  1. 螯合鋅為化學合成原料，非天然成分
• 綜合評比：
  1. 每天依建議攝取需吃2顆，花費32.6元偏高
  2. 瓶裝外出攜帶不方便，需再分裝
• 推薦星等：★★★★

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市售大品牌 三Ｏ利御瑪卡精胺酸+鋅

瑪卡萃取、人蔘萃取、牡蠣萃取、穀芽萃取(含非添加性多多胺)、L-精胺酸、鋅

• 產品單價：每瓶1785元、每顆14.9元
• 含量比較：每顆60毫克瑪卡
• 產品優點：
  1. 每一個添加成分標示明確
  2. 添加人蔘萃取、牡蠣萃取、精胺酸4種複方成分，補充體力、精神
• 產品缺點：
  1. 每天依建議攝取需吃4顆，花費60元最高
  2. 瑪卡單顆含量最低 ，每顆只有60毫克
• 綜合評比：
  1. 瑪卡單顆含量最低，需補充4顆才有其他產品的量
  2. 瓶裝外出攜帶不方便，需再分裝
• 推薦星等：★★

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網路品牌 純Ｏ天然 專利祕魯戰神6X黑鑽瑪卡

黑紅瑪卡萃取物、酵母粉(含維生素B1、維生素B2、泛酸、菸鹼酸、維生素B6、生物素、葉酸 )、麥芽糊精、紅莧菜萃取物、鋅酵母、黃精萃取物(黃精濃縮、麥芽糊精)、鹿茸粉(乾燥鹿茸、葡萄糖)。

• 產品單價：每包490元、單顆16.3元
• 含量比較：每顆300毫克瑪卡
• 產品優點：
  1. 原料選用大廠MacaPro®專利黑紅瑪卡
  2. 添加天然B群(7種維生素)，補充能量、促進新陳代謝
  3. 添加鋅酵母、紅莧菜、黃精、鹿茸4種複方成分，增強戰力
• 產品缺點：
  1. 素食不可食用
• 綜合評比：
  1. 每顆單價划算、有CP值
  2. 每天依建議攝取只需1顆，加強保養2顆，花費32.6元
  3. 複方成分最多，高達12種
• 推薦星等：★★★★

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網路品牌 達Ｏ本草戰神深黑瑪卡MACA

深黑瑪卡萃取物、黃精萃取物、酵母B群、黃金蟲草固態培養子實體萃取物、鋅酵母

• 產品單價：每包490元、每顆16.3元
• 含量比較：每顆300毫克瑪卡
• 產品優點：
  1. 原料選用大廠MacaPro®專利黑紅瑪卡
  2. 添加酵母B群，補充能量、促進新陳代謝
  3. 添加鋅酵母、黃精、蟲草3種複方成分
• 產品缺點：
  1. 黃金蟲草固態培養子實體萃取物，不建議嬰幼兒、兒童、孕婦及真菌類過敏者使用
  2. 無詳細標示酵母B群成分
• 綜合評比：
  1. 每顆單價划算、有CP值，每天依建議攝取需吃2顆、花費32.6元
  2. 對真菌類過敏者不適合食用
• 推薦星等：★★★

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網路品牌 ViＯＯbox 600%秘魯黑紅瑪卡+德國專利透納葉+日本精胺酸

MacaPro®瑪卡、透納葉萃取物、L-精胺酸

• 產品單價：每包890元、每顆29.7元
• 含量比較：每顆250毫克
• 產品優點：
  1. 原料選用大廠MacaPro®專利黑紅瑪卡
  2. 全素可食用
• 產品缺點：
  1. 瑪卡單顆含量稍低
  2. 無添加補充能量成分
• 綜合評比：
  1. 每天依建議攝取需吃2~4顆、花費59.4~118.8元最高
  2. 複方成分只有2種
• 推薦星等：★★★

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屈臣氏、康是美通路 船Ｏ6X活力瑪卡王

瑪卡萃取、紅景天、瓜拿納、酵母鋅、硬脂酸鎂

• 產品單價：每盒799元、每顆13.3元
• 含量比較：未標示每顆瑪卡含量
• 產品優點：
  1. 紅景天可幫助增加紅血球攜氧量，提高精神
  2. 瓜拿納含豐富B群，補充能量、促進新陳代謝
• 產品缺點：
  1. 未標示瑪卡含量
• 綜合評比：
  1. 每天依建議攝取需吃2顆、花費26.6元
  2. 產品添加成分均為素食可用，素食者需將膠囊打開
  3. 評比的品牌中唯一未標示瑪卡含量
  4. 複方成分添加4種
• 推薦星等：★★★

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2020年營養師統整最新瑪卡（MACA）挑選知識懶人包

瑪卡／馬卡主要為植物性、草本來源，網路購物、屈臣氏、電視購物上常常看見黃瑪卡、紫紅瑪卡、黑馬卡、戰神瑪卡、日本瑪卡等種類，從顏色？純度？無農藥殘留？無西藥成分？品質好的瑪卡需要具備什麼樣的選購條件呢？

營養師推薦挑選六大重點

一、 挑選【顏色】

• 依年度產量排名：黃瑪卡＞紫紅瑪卡＞黑瑪卡
• 依營養價值排名：黑瑪卡＞紫紅瑪卡＞黃瑪卡

營養師畫重點：瑪卡顏色越深，營養價值越高，選擇黑瑪卡、紫紅瑪卡、黑紅瑪卡效果佳

二、挑選【純度】

• 一般市售瑪卡濃縮萃取的純度大約10%～20%，需補充更多量來達到保健濃度
• 來源可挑選達75%～95%的純度較佳
• 挑選大品牌原料，目前全世界最大、評價最好的瑪卡製造商是MacaPro®，採用專利低溫膠凝技術保留黑瑪卡、紫紅瑪卡中完整營養素

三、挑選【足量添加】

• 食品需攝取足量才能在血液中達到一定的濃度，如此才能發揮作用，達到保健功效
• 挑選添加量250毫克以上為佳

四、挑選【複方成分】

• 維生素B群

幫助增強體力、提振精神、維持能量正常代謝、維持神經功能

例：天然來源B群(酵母B群)，非化學合成

• 鋅

胰島素及多種酵素的成分之一、幫助醣類、蛋白質、脂肪代謝、幫助生長發育、維持生殖機能

例：牡蠣、生蠔、天然酵母鋅

• 精胺酸

人體半必需胺基酸，有助於肌肉合成、傷口癒合、運動表現、促進末梢血液循環，同時也是一氧化氮（NO）的主要來源（前驅物），一氧化氮可促使血管的平滑肌細胞放鬆，進而擴張血管，降低高血壓；作用在陰莖海綿體，可促進陰莖充血勃起。

例：菠菜、紅莧菜

• 強健成分

挑選非西藥成分來源

例：鹿茸

五、挑選【無農藥／無西藥／重金屬檢驗合格】

瑪卡／馬卡是植物性萃取物，容易有農藥、重金屬殘留問題需留意！

• 品質檢驗：挑選具有第三方國際級品質檢驗單位認證的品牌
• 檢驗項目：通過重金屬、農藥、塑化劑、微生物、無西藥成分檢驗合格

六、挑選【天然來源】

• 挑選成分以天然來源來源最好、減少非化學合成的成分吃下肚
• 挑選產品具有機認證原料較佳

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營養師畫重點－瑪卡挑選知識總整理

1. 挑選深色的瑪卡營養價值高，具有【黑馬卡、紫紅瑪卡】的產品佳
2. 挑選純度較高的瑪卡，純度達【75%～95%以上】較好
3. 挑選【大廠牌原料】，品質及功效有專利保證、原料萃取及生產製程有把關
4. 挑選【足量添加】，足量才能有效發揮功效
5. 挑選【複方產品】，複方的特色在於可達到加乘作用，可選擇含有維生素B群、鋅、精胺酸（一氧化氮前驅物）、男性強健成分（鹿茸、紅莧菜）
6. 挑選【無農藥、無西藥、重金屬檢驗合格】，植物性萃取物需確認農藥、重金屬、塑化劑等檢驗合格，嚴格的檢驗把關才能安心食用
7. 挑選【天然來源】，選用不含西藥成分、非化學合成的天然原料，原料同時具有機認證者為優

[延伸閱讀區]：

2020年六大瑪卡/馬卡品牌推薦，網路品牌、屈臣氏、康是美、電視購物品牌功效及成分總評比

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2020年營養師統整最新瑪卡實用知識懶人包

瑪卡／瑪卡又稱為祕魯人蔘，主要是男性強健效果極佳的保健成分，營養價值高，近年來備受歐美各國運動員喜愛，做為天然營養補充劑來源、幫助體力快速恢復、甚至女性也可以補充瑪卡哦！

• 瑪卡／馬卡是什麼？
• 瑪卡／馬卡的三大總類
• 瑪卡／馬卡的１０大大功效
• 瑪卡／馬卡的安全性
• 不建議食用瑪卡的族群
• 破除瑪卡／馬卡的常見迷思Q＆A

瑪卡／馬卡是什麼？

• 瑪卡/馬卡（Maca，Lepidium meyenii）：原產於南美洲安第斯山脈，唯一能在海拔4000公尺生長的十字花科植物，又稱為『秘魯人蔘』，長久以來做為天然食用已有5000年以上歷史，同時兼具藥用特性。近年來，是歐美各國備受運動員喜愛的天然保健食品成分及營養補充劑來源，越來越多科學研究證實馬卡是新一代『Super Food』。

• 瑪卡根的營養價值高，研究發現碳水化合物佔60%、蛋白質12%、膳食纖維8.5%、脂肪2.2%、富含7種礦物質（鈣、鉀、鐵、碘、銅、錳、鋅）、8種維生素、19種胺基酸，脂肪含量低，但不飽和脂肪酸比例佔50%以上（亞麻酸、棕櫚酸、油酸）、多種生物鹼（alkaloids）、芥子油苷（glucosinolates）、固醇（sterol）、多醣體（polysaccharida）、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。

營養師畫重點：瑪卡中獨特的『瑪卡烯、瑪卡醯胺、芥子油苷』，研究發現具有促進性功能作用。

瑪卡／馬卡的三大總類

瑪卡依顏色可區分黃馬卡、紫紅瑪卡、黑瑪卡，其中以黃瑪卡89％為大宗，紫紅瑪卡10.2%、黑瑪卡僅占0.8%，深色瑪卡最為珍貴頂級。

	黃馬卡	紫紅瑪卡	黑瑪卡
產量佔比率	89%	10.2%	0.8%
營養價值	中	高	極高
原料價格	低	中	高

瑪卡／馬卡的１０大大功效

1. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 強健體力、強化肌肉耐力
2. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 消除疲勞、抗疲勞
3. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 促進性功能
4. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 改善勃起障礙
5. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 提升精子數量及活動力
6. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 提高生育能力
7. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 減少前列腺肥大
8. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 調節賀爾蒙、改善女性更年期症狀
9. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 減緩焦慮、抗抑鬱
10. 醫師．營養師這樣說：黑、紅瑪卡功效有益於 提升抗氧化防禦系統(增加SOD、GSH)

瑪卡／馬卡的安全性

• 瑪卡在過去已有5000年以上的食用歷史，長久以來未發現具有毒性反應。
• 實驗結果顯示，瑪卡在體內和體外試驗顯示均為安全、無副作用。

不建議食用瑪卡族群

1. 懷孕婦女、哺乳婦女
2. 幼兒、青少年、未成年
3. 荷爾蒙相關疾病者、服用抗荷爾蒙相關藥物者
4. 肝病、腎臟病患者

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破除瑪卡／馬卡的常見迷思Ｑ＆Ａ

瑪卡常見迷思１：只有性功能不好才需要吃瑪卡/馬卡嗎？

＞營養師建議：瑪卡/馬卡的營養價值高，除了獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺，研究發現具有促進性功能作用，另含有豐富的胺基酸、維生素、礦物質等成分，可幫助增強體力、耐力、精神充沛、抗疲勞等作用，也是運動員使用的天然保健食品成分，幫助快速恢復體能、增加運動表現。

瑪卡常見迷思２：女生可以補充瑪卡/馬卡嗎？

＞營養師建議：可以，瑪卡/馬卡也適合女生食用。研究發現針對女性食用瑪卡，可幫助增強體力、時時擁有充沛活力、還可提高生育力，瑪卡/馬卡也是備孕的好幫手、減少貧血、調節內分泌生理機能、改善女性更年期等症狀，是成年男女性可以安心食用的保健成分。

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如何挑選瑪卡／馬卡（MACA）？六大挑選重點整理

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